Geplaatst op

Puur natuur

In een wereld vol synthetische producten en kunstmatige ingrediënten is er een groeiende behoefte naar de zuiverheid en kracht van de natuur. Bij FitVitamines begrijpen we deze roep. Daarom bieden we 100% natuurlijke supplementen aan, rechtstreeks gewonnen uit planten en vruchten. Voor de bewuste consument die zoekt naar vegan en plantaardige gezondheidsoplossingen: welkom bij FitVitamines.

Terug naar de wortels

Elk product in onze catalogus is een weerspiegeling van de rijkdom van Moeder Aarde. Met respect voor het milieu en onze klanten werken we samen met betrouwbare leveranciers om ervoor te zorgen dat elke capsule die u inneemt gevuld is met de essentie van de natuur en niets anders.

Een kleine greep uit ons plantaardige assortiment

  1. Apigenine: Gewonnen uit echte kamille. Met 120 mg per vegan capsule, is het gehalte werkzame stof hoog Ontdek meer.
  2. Ginkgo Biloba: Deze eeuwenoude boom staat bekend om zijn geheugenversterkende eigenschappen. Dit extract wordt gewonnen uit de schors van de boom. Lees hier verder.
  3. Spermidine: Tarwekiemextract. Bekend om zijn celvernieuwende eigenschappen. Ontdek het hier.
  4. Kaempferol: Deze flavonoïde, rechtstreeks uit het hart van diverse planten, staat bekend om zijn antioxidatieve eigenschappen. Leer hier meer.
  5. Astaxanthine: Een krachtige antioxidant gewonnen uit microalgen, het helpt bij het neutraliseren van de effecten van vrije radicalen. Bekijk het product.

Vegan voor Iedereen

Al onze producten zijn 100% vegan. Zo worden onze capsulehulzen niet gemaakt van gelatine, maar van HPMC. HPMC is een plantaardig materiaal dat wat ons betreft nog niet vaak genoeg wordt gebruikt. Het is een goed vegan alternatief voor de gebruikelijke gelatine-capsules. Dit betekent dat het geen dierlijke producten bevat en ook nog eens goed blijft onder verschillende omstandigheden, waardoor de inhoud van de capsule goed bewaard blijft. We geloven in de kracht van plantaardige voeding en willen dat iedereen zich gezond en vitaal voelt zonder concessies te doen aan hun waarden.

Conclusie

De natuur biedt ons alles wat we nodig hebben voor een optimale gezondheid en welzijn. Bij FitVitamines zijn we er trots op deze natuurlijke rijkdom te bottelen in zuivere, vegan capsules. Ontdek de kracht van plantaardige vitaliteit vandaag nog op onze website!

Geplaatst op

Vrije Radicalen en Antioxidanten: Een Balans voor een Gezond Lichaam

Voor de bewuste gezondheidszoeker die voedingssupplementen koopt, is het essentieel om te begrijpen wat vrije radicalen en antioxidanten zijn, en hoe ze een impact hebben op onze gezondheid. In dit artikel duiken we dieper in deze fascinerende wereld en ontdekken we waarom beide componenten cruciaal zijn voor onze algehele welzijn.

Wat zijn Vrije Radicalen?

Vrije radicalen zijn moleculen met een ongepaard elektron. Ze zijn zeer reactief en kunnen schade veroorzaken aan cellen, eiwitten en DNA in ons lichaam. Deze schade wordt vaak in verband gebracht met veroudering, ontstekingsziekten en verschillende gezondheidsaandoeningen, waaronder kanker.

De bron van vrije radicalen kan zowel intern als extern zijn:

  • Intern: Natuurlijke lichaamsprocessen zoals stofwisseling.
  • Extern: Blootstelling aan UV-stralen, luchtvervuiling, roken, en sommige voedingsmiddelen.

Antioxidanten: De held van het verhaal

Antioxidanten zijn moleculen die vrije radicalen kunnen neutraliseren door hun ontbrekende elektron aan te vullen, waardoor verdere schade wordt voorkomen. Ze vormen een beschermende barrière voor onze cellen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen.

De meeste antioxidanten krijgen we binnen via onze voeding. Voorbeelden zijn:

  • Vitaminen zoals vitamine C en E.
  • Mineralen zoals selenium.
  • Flavonoïden in thee, wijn en chocolade.
  • Lycopene in tomaten.
  • Andere plantaardige stoffen in kleurrijke groenten en fruit.

Antioxidanten en voedingssupplementen

Hoewel een gevarieerd en evenwichtig dieet rijk aan fruit en groenten ons voorziet van veel antioxidanten, kiezen veel mensen ervoor om hun inname te verhogen door voedingssupplementen. Deze supplementen kunnen handig zijn voor mensen die:

  • Beperkte toegang hebben tot vers en gevarieerd voedsel.
  • Specifieke gezondheidsproblemen hebben die een verhoogde inname van antioxidanten vereisen.
  • Hun algemene gezondheid en welzijn willen optimaliseren.

In onze webshop vindt u een breed scala aan antioxidant-supplementen, van pure vitamine C-capsules tot complexe formules met verschillende antioxidantbronnen.

Balans is de sleutel tot succes

Het is cruciaal om te begrijpen dat hoewel antioxidanten nuttig zijn, meer niet altijd beter is. Een overmaat aan antioxidanten kan de natuurlijke oxidatieve processen van het lichaam verstoren, die essentieel zijn voor bepaalde lichaamsfuncties zoals het bestrijden van ziekteverwekkers.

Daarom is het belangrijk om te streven naar een evenwichtige inname van antioxidanten, hetzij via voeding of supplementen, na overleg met een gezondheidsdeskundige.

Conclusie

Vrije radicalen en antioxidanten zijn twee kanten van de medaille. Terwijl vrije radicalen potentiële schade kunnen veroorzaken, zijn antioxidanten er om deze effecten tegen te gaan. Door bewust te kiezen voor een voedingspatroon rijk aan antioxidanten, en indien nodig te kiezen voor voedingssupplementen, kunnen we bijdragen aan de gezondheid en integriteit van ons lichaam. Zoals bij alles, is balans de sleutel. Voel je vrij om onze webshop te bezoeken voor een selectie van hoogwaardige antioxidant-supplementen en deskundig advies!

Geplaatst op

Stralende Huid: Ondersteun het Behoud van Gezonde Huidcellen met Antioxidanten

Vitaminesperpost | Voedingssupplementen

Een gezonde huid straalt niet alleen schoonheid uit, maar weerspiegelt je algehele welzijn. Gelukkig is het behoud van gezonde huidcellen geen mysterie meer, dankzij de kracht van antioxidanten. Deze natuurlijke wapens fungeren als beschermers van je huid tegen dagelijkse stressfactoren. In dit artikel duiken we dieper in op hoe antioxidanten kunnen bijdragen aan het behoud van gezonde huidcellen en hoe je hun voordelen kunt benutten voor een stralende en jeugdige huid.

Antioxidanten: Jouw Bondgenoten voor Huidgezondheid

Antioxidanten zijn je eerste verdedigingslinie tegen schadelijke vrije radicalen. Deze schadelijke stoffen ontstaan door blootstelling aan vervuiling, UV-straling en stress, en kunnen leiden tot voortijdige veroudering en huidproblemen. Antioxidanten treden op als krachtige schilden en neutraliseren vrije radicalen, waardoor ze helpen om de jeugdige uitstraling van je huid te behouden.

Behoud van Collageen en Elasticiteit

Collageen en elastine zijn de bouwstenen van een veerkrachtige huid. Antioxidanten spelen een cruciale rol bij het behoud van deze essentiële eiwitten. Door oxidatieve stress te verminderen, helpen antioxidanten om het natuurlijke collageen- en elastinegehalte in je huid te behouden. Dit draagt bij aan een stevigere, gladdere en meer jeugdige huidtextuur.

Een Stralende Huid: Jouw Doel met Antioxidanten

Het integreren van antioxidanten in je huidverzorgingsroutine kan een aanzienlijk verschil maken. Door antioxidantrijke serums, crèmes en lotions te gebruiken, kun je de bescherming tegen vrije radicalen versterken en je huid helpen om gezond te blijven.

Conclusie: Geef je Huid de Liefde die het Verdient

Een gezonde huid is niet alleen een genot om naar te kijken, maar ook een weerspiegeling van je algehele gezondheid. Met antioxidanten als je trouwe bondgenoten kun je de gezondheid van je huid verbeteren en behouden. Bescherm je huid tegen vrije radicalen, behoud de jeugdige elasticiteit en geniet van een stralende teint door antioxidanten in je dagelijkse routine op te nemen. Met de juiste zorg en ondersteuning kun je een stralende huid bereiken die je vertrouwen versterkt en je natuurlijke schoonheid naar voren brengt.

FitVitamines

Bij FitVitamines zijn wij gespecialiseerd in antioxidanten voedingssupplementen. Kijk bijvoorbeeld eens bij:

Super Antioxidanten

Astaxanthine

S-Acetyl L-Glutathion

PEA

Geplaatst op

Waar zijn antioxidanten goed voor?

Fresh fruit background. Healthy eating and dieting concept. Winter assortment. Top view
FitVitamines | puur

Antioxidanten zijn natuurlijke stoffen die veel voorkomen in fruit en groenten.

Antioxidanten zijn onder andere goed voor het behoud van gezonde huidcellen.

Bij FitVitamines zijn wij gespecialiseerd in antioxidanten voedingssupplementen.

WAT ZIJN ANTIOXIDANTEN?

Antioxidanten zijn kleine deeltjes die van nature in voedingsmiddelen voorkomen. Bekende antioxidanten zijn bijvoorbeeld Vitamine C, maar ook mineralen als Selenium en Zink. Antioxidanten zorgen ervoor dat schadelijke deeltjes in je lichaam worden uitgeschakeld. Deze schadelijke deeltjes (ook wel vrije radicalen) kunnen bijvoorbeeld ontstaan door blootstelling aan vervuiling, roken en UV-straling.

Uit onderzoek blijkt dat antioxidanten:

  1. Je immuunsysteem ondersteunen.
  2. Goed zijn voor het behoud van gezondhe huidcellen.
  3. Beschermen tegen oxidatieve stress.

Goed voor je huid

Astaxanthine

Het antioxidant astaxanthine wordt wereldwijd veel toegevoegd aan huidproducten.  Dit is ook niet heel gek als je weet wat de natuurlijke functie van astaxanthine is.

Astaxanthine wordt gemaakt door onder andere algen, schimmels en bacteriën om zichzelf te beschermen tegen de schadelijke effecten van zonlicht en zuurstof.

Dit product van FitVitamines is een echt natuurproduct en heeft het hoogste gehalte astaxanthine per capsule op de markt verkrijgbaar (12 mg). Het wordt gewonnen uit de alg Haematococcus Pluvialis.

Benieuwd of astaxanthine ook voor jouw stralende huid iets kan betekenen? Lees dan wat andere mensen zeggen over dit product door op “bekijk product” te klikken en naar beneden te scrollen.

Wat doen antioxidanten precies?

We weten nu dat antioxidanten essentieel zijn voor een goede gezondheid en wat antioxidanten zijn, maar waarom zijn antioxidanten nu precies zo goed voor ons?

Wetenschappelijk uitgelegd: antioxidanten zijn stoffen die door chemische reactie geladen oxidatieve moleculen weg laten reageren door elektronen te doneren. Dit helpt oxidatieve schade aan cellen te voorkomen, wat kan bijdragen aan veroudering en ziekten. Ze werken door de kettingreacties van vrije radicalen te onderbreken en zo de stabiliteit van cellen te behouden.

Niet wetenschappelijk uitgelegd: Antioxidanten zijn stoffen die ons lichaam beschermen tegen schadelijke effecten. Ze doen dit door te helpen bij het opruimen van schadelijke deeltjes die in ons lichaam kunnen ontstaan. Hierdoor kunnen ze bijdragen aan een gezonde lichaamsfunctie en het voorkomen van veroudering en ziekten. Ze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, noten en zaden, en kunnen ook als supplement worden ingenomen. Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te hebben om voldoende antioxidanten binnen te krijgen en zo je gezondheid te ondersteunen.

Grootschalig onderzoek

Super Flavonoïden

Flavonoïden zijn een groep antioxidanten die veel voorkomen in fruit en groenten. In Denemarken is een grootschalig onderzoek gedaan naar de effecten van flavonoïden op de gezondheid.

56.048 Denen gaven via een voedselfrequentie vragenlijst hun eetgewoonten aan gedurende 23 jaar. Vast is gesteld dat een dagelijkse consumptie van flavonoïden vroegtijdig sterven verminderde door een significante vermindering in bepaalde ziektes.

Het positieve effect van flavonoïden werd gezien bij alle deelnemers aan de studie en met een toenemend effect tot 500 mg flavonoïden per dag. Als je per dag een kopje thee, een appel, een sinaasappel, 100 gram bosbessen en 100 gram broccoli eet, heb je dit binnen gekregen.

Ben jij bang dat je niet altijd voldoende flavonoïden binnenkrijgt? Dan kan ons supplement een goede aanvulling zijn met in totaal 280 mg flavonoïden per capsule.

voedingssupplementen

Antioxidanten als voedingssupplementen kunnen gunstig zijn omdat ze kunnen helpen om het niveau van antioxidante bescherming in het lichaam te verhogen. Dit kan vooral nuttig zijn in situaties waarin het moeilijk is om voldoende antioxidanten uit de voeding te halen. Bijvoorbeeld, voor mensen met een onevenwichtig dieet, bepaalde medische aandoeningen of hogere behoeften (zoals bij intensieve sportbeoefening), kunnen supplementen een handige aanvulling zijn.

Uiteraard is een gezonde gevarieerde voeding en actieve levensstijl altijd de beste manier om met je gezondheid om te gaan en verdient dus de voorkeur boven het slikken van voedingssupplementen. Voor veel van ons is dit echter erg lastig en kan een toevoeging van antioxidanten door middel van voedingssupplementen een toegevoegde waarde hebben.

FitVitamines

Bij FitVitamines geloven we dat bewust leven niet ingewikkeld of tijdsintensief hoeft te zijn. Onze producten hebben de hoogst haalbare zuiverheidsgraad en geven daarmee een duwtje in de juiste richting in jouw drukken leven. Ons doel is door duidelijke en transparante informatie de voordelen van antioxidanten bekender te maken in Nederland.

Wij doen voedingssupplementen net even anders. Door direct contact met leveranciers houden we de prijzen van onze producten laag en de prijs-kwaliteitverhouding hoog. Zo zijn de gezondheidsvoordelen van antioxidanten voor iedereen beschikbaar.

Graag ontwikkelen we bewust met onze klanten mee. Zowel onze stoffen als onze capsules zijn geheel plantaardig. Wel fijn voor je gezondheid en het milieu. Kunnen wij je nog verder helpen? Stuur ons een bericht via contact.

Bronnen:

https://www.nature.com/articles/s41467-019-11622-x

 

Geplaatst op

Antioxidanten: de natuurlijke filters onder de voedingsstoffen

Antioxidanten voeding

Antioxidanten: de natuurlijke filters onder de voedingsstoffen
Leestijd: 4 minuten

In dit artikel beschrijven we de relatie tussen vrije radicalen en antioxidanten, en gaan we dieper in op welke voedingsmiddelen veel antioxidanten bevatten.

Wat is de functie van antioxidanten?
‘Antioxidanten’ is een verzamelnaam voor verschillende stoffen. Hieronder vallen vitamines, mineralen, lichaamseigen stoffen en flavonoïden. De hoofdfunctie van antioxidanten is dat zij vrije radicalen wegvangen, als kleine filtertjes. Vrije radicalen zijn zeer kleine, reactieve deeltjes in ons lichaam. Simpel gezegd zijn vrije radicalen agressieve stoffen die cellen kunnen beschadigen. Deze beschadiging kan in verschillende delen van een cel optreden, waaronder zelfs in ons DNA. Daarnaast beperkt een teveel aan vrije radicalen het algemeen functioneren van de cellen en verstoort het bepaalde essentiële lichaamsprocessen. Factoren die bijdragen aan een overschot van vrije radicalen in ons lichaam zijn bijvoorbeeld alcoholgebruik, slechte voedingsgewoonten, ontstekingen, voedselintoleranties, te weinig beweging en stress. Maar ook een regelmatige blootstelling aan vervuilde lucht of water, sigarettenrook of chemische producten draagt bij aan een verhoogd aantal vrije radicalen.

Lichaamseigen verdedigingssysteem
Gelukkig hebben we van nature sterke antioxidanten in ons systeem. Glutathion is daar een voorbeeld van. Dit antioxidant wordt door het lichaam ingezet als één van de belangrijkste stoffen bij celbescherming. Ook door natuurlijke producten te eten krijgen we antioxidanten binnen. Zo kunnen voedingsmiddelen flavonoïden, cartenoïden, zink, vitamine C, vitamine E en nog meer stoffen bevatten. Met name in felgekleurde groenten en fruit zitten veel antioxidanten. Maar ook groene thee, eieren, verse kruiden, havermout en sommige schaaldieren en vissoorten bevatten grote hoeveelheden van deze natuurlijk filtertjes.

Helaas hebben we niet altijd genoeg antioxidanten in ons systeem om af te rekenen met de schadelijke vrije radicalen. Zo hebben chronisch zieken (in het bijzonder als het gaat om voedselverwerking en de stofwisseling) en senioren vaak een tekort aan antioxidanten. Ook door intensief sporten, of juist heel weinig beweging kan een tekort ontstaan. Maar ook langdurige stress en weinig variatie in het eetpatroon kunnen een negatief effect hebben op de hoeveelheid antioxidanten in ons lichaam. Wanneer er meer vrije radicalen in ons lichaam aanwezig zijn dan antioxidanten, spreken we van oxidatieve stress. Oxidatieve stress verhoogt het risico op snelle veroudering en chronische ziektes. 

Antioxidantrijke voedingsmiddelen
Goed: je eet gevarieerd en beweegt voldoende. Maar welke voedingsmiddelen bevatten nou de meeste antioxidanten? We hebben per antioxidant uit ons assortiment op een rijtje gezet welke drie voedingsmiddelen de hoogste concentratie bevatten.

Apigenine
De rustgevende werking van apigenine was al bekend bij de Egyptenaren. Met stipt op één staan de bloemen van de kamilleplant als grootste bron van apigenine. 

  • Kamille
  • Peterselie, koriander
  • Selderij

Astaxanthine
Wist je dat astaxanthine de stof is die flamingo’s hun roze kleur geeft? Dit antioxidant komt veel voor in algen en sommige planten.

  • Wilde zalm
  • Garnalen
  • Zoetwateralgen

Citicoline
Citicoline of choline hoort bij de B-vitamines en kan door het lichaam zelf worden aangemaakt. Ook vind je dit antioxidant, dat vitaal is voor een goede werking van onze hersenen, in veel voedingsmiddelen:

  • Eieren
  • Quinoa
  • Pistachenootjes

Fisetine
Fisetine of fisetin is een plantaardige stof die door planten wordt aangemaakt om zich te beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Dit antioxidant komt voor in veel soorten groenten en fruit. Dit is de top 3:

  • Aardbeien
  • Appels
  • Kakifruit

Kaempferol
Dit sterke antioxidant komt voornamelijk in grote hoeveelheden voor in groene groenten en sommige fruitsoorten.

  • Kappertjes
  • Rucola
  • Boerenkool

Luteoline
De werking van luteoline wordt versterkt in combinatie met andere antioxidanten. Dit natuurlijke antioxidant komt ook voornamelijk voor in groene (blad)groenten:

  • Andijvie
  • Boerenkool
  • Spinazie

Nicotinamide Riboside
Dit relatief bekende antioxidant komt voor in eiwitrijke voedingsmiddelen als sommige groene groenten, zuivelproducten en eieren.

  • Haver
  • Eieren
  • Bananen

PalmitoylEthanolAmide (PEA)
Deze lichaamseigen stof komt het meest voor in de volgende voedingsmiddelen:

  • Eieren
  • Pinda’s
  • Soja

Pterostilbeen
Dit krachtige antioxidant komt in kleine hoeveelheden voor in onder andere:

  • Druiven
  • Bosbessen
  • Cranberries

PQQ
PQQ is geen lichaamseigen stof. Gelukkig komt de stof wel in bescheiden hoeveelheden voor in onze voeding:

  • Kiwi’s
  • Thee
  • Peterselie

Quercetine
Naar dit bekende antioxidant is veel onderzoek gedaan. We krijgen deze stof onder andere binnen wanneer we dit eten:

  • Kappertjes
  • Boerenkool
  • Appels

S-Acetyl L-Glutathion
Deze immuunsysteem versterker is in de hoogste concentraties te vinden in:

  • Avocado’s
  • Asperges
  • Walnoten

Spermidine
Het antioxidant met de bijzondere naam. Spermidine komt in veel uiteenlopende voedingsmiddelen voor:

  • Tarwekiemen (de kern van de tarwekorrel)
  • Sojabonen
  • Paddenstoelen

Trans Resveratrol
Trans Resveratrol wordt al duizenden jaren gebruikt voor medicinale doeleinden en is voornamelijk te vinden in de schil van sommige fruitsoorten.

  • Druiven (rode wijn)
  • Bosbessen
  • Pinda’s
Geplaatst op

Hoe versterk je je immuunsysteem?

Hoe versterk je je immuunsysteem

Wat is het immuunsysteem?

Het immuunsysteem is het verdedigingssysteem van ons lichaam tegen ziekte. Het bestrijdt interne en externe ziekteverwekkers. Ons immuunsysteem wordt in de volksmond ook wel vaak je weerstand genoemd. Het is een complex netwerk van onder andere cellen, moleculen, weefsels en eiwitten die samenwerken om virussen, bacteriën en andere ziekmakers van buitenaf buiten te houden of op te ruimen. Je immuunsysteem zorgt ervoor dat je niet ziek wordt. Is je weerstand laag, dan kan je lichaam minder goed vechten tegen ongewenste indringers.

Is mijn immuunsysteem verzwakt?

Hoe herken je of je immuunsysteem verzwakt is? Aan de volgende symptomen kun je een verzwakt immuunsysteem herkennen:

  • Je bent regelmatig verkouden
  • Terugkerende infecties (regelmatige blaasontstekingen, ontstoken tandvlees of diarree)
  • Allergieën
  • Aanhoudende vermoeidheid
  • Snij en schaafwondjes genezen langzaam

Wat is de beste manier om je weerstand hoog te houden?

Je immuunsysteem is een complex geheel van samenwerkende onderdelen in je lichaam. Daarom kun je niet goed aangeven of en wanneer je weerstand precies laag is. Daarom is er ook niet één beste manier om je immuunsysteem te boosten. Vanuit de wetenschap komt wel het advies dat een gezonde leefstijl de beste manier is om alle onderdelen van je immuunsysteem sterk te houden. Denk daarbij aan gezond eten, voldoende slapen en veel bewegen. Hieronder hebben we 15 tips voor je opgesomd die helpen je immuunsysteem te versterken.

15 tips om je immuunsysteem te versterken

  • Eet gevarieerd en gezond (bijv. de schijf van vijf)
  • Zorg voor voldoende slaap en een goede nachtrust
  • Beweeg en sport regelmatig (met name buiten)
  • Probeer om een gezond gewicht te houden
  • Voorkom stress
  • Goede persoonlijke verzorging en hygiëne
  • Probeer te stoppen met roken
  • Drink voldoende (voedingscentrum adviseert 1.5 tot 2 liter per dag)
  • Zorg dat je voldoende zonlicht krijgt
  • Probiotica kunnen helpen je darmflora te helpen
  • Koud afdouchen1
  • Regelmatig sociale contacten onderhouden2
  • Wees optimistisch3
  • Probeer alcoholgebruik te verminderen of te stoppen
  • Voedingssupplementen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten

Welke vitamines en mineralen zijn goed voor je immuunsysteem?

Wanneer je het idee hebt dat je een zwakke weerstand hebt kun je je immuunsysteem versterken door te letten op de voedingsstoffen die je binnen krijgt. Onderstaande lijst met vitamines en mineralen hebben een positieve invloed op je immuunsysteem.

Vitamines en mineralen Voeding waar het in zit
Vitamine A Boter, margarine, vis, melk
Vitamine B6 Granen, noten, volkoren producten, bananen en vlees en vis
Vitamine B11 / Foliumzuur Spinazie, broccoli, spruitjes en bonen
Vitamine B12 Vlees, vis, eieren en melkproducten
Vitamine C Citrusvruchten, kiwi, rode paprika
Vitamine D Zonlicht, vette vis, eieren, margarine en halvarine
Vitamine E Noten, plantaardige olie, pindakaas, avocado en spinazie
Zink Peulvruchten, vlees, melkproducten, rijst
IJzer Vlees, aardappelen, brood en groenten
Koper Schaaldieren, schelpdieren, noten, fruit, granen en zeevis
Selenium (Seleen) Paranoten, granen, vis en schelpdieren

Welke voeding versterkt je immuunsysteem?

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon als onderdeel van een gezonde leefstijl is erg belangrijk om je immuunsysteem op peil te houden. Toch kun je letten op bepaalde voedingsstoffen die je immuunsysteem een extra boost kunnen geven.

Knoflook
Knoflook is niet alleen goed voor je hart en bloedvaten, maar het versterkt ook je immuunsysteem. Het bevat verschillende antioxidanten die je immuunsysteem helpen om indringers uit je lichaam te weren. Ook bevat het veel vitamine B6. Dus elke avond een teentje knoflook door het eten doet niemand kwaad.

Citrusfruit
Citrusvruchten zitten boordevol vitamine C, een krachtige antioxidant. Vitamine C wordt niet als voorraad opgeslagen in het lichaam, dus zorg voor een regelmatige inname van vitamine C. Citrusfruit bevat ook Quercetine, een krachtige flavonoïde die goed is voor je lichaam. Quercetine kun je ook als supplement innemen.

Broccoli en andere groene groenten
Broccoli en andere groene groenten zoals spinazie bevatten veel vitamines zoals vitamine A en C maar ook antioxidanten zoals Glutathion en Nicotinamide Riboside. Dit zijn sterke antioxidanten die een positieve werking hebben op je gezondheid en je immuunsysteem. Nicotinamide riboside en Gluthation zijn ook als voedingssupplement te verkrijgen.

Kruiden
Je eten op smaak brengen met groene kruiden zorgt niet alleen voor een smaakvolle maaltijd, maar wist je dat veel kruiden ook vitamines en antioxidanten bevatten? In kruiden zoals rozemarijn, tijm, peterselie en munt vind je onder andere vitamine A, C en ijzer. Maar ook krachtige antioxidanten zoals luteoline en apigeninen.

Rode paprika
Rode paprika is niet alleen een heerlijke groente die goed in veel gerechten past. Het bevat ook nog eens enorm veel vitamine C.

Watermeloen
Deze frisse dorstlesser is rijk aan vitamine A, C en vitamine B6. Deze dragen allen bij aan een sterk immuunsysteem.

Kurkuma
Kurkuma ken je waarschijnlijk van de knalgele kleur. Dit kruid bevat curcumine, dat is een krachtige antioxidant die ontstekingen in het lichaam tegengaat en dus een positieve boost aan je immuunsysteem geeft. Je kunt kurkuma gebruiken in drankjes en gerechten.

Kappertjes
Kappertjes zijn klein maar krachtig en passen perfect in deze lijst met voeding die immuunsysteem boost. Kappertjes bevatten vitamine B2, B11, C, E en B3. Maar zijn ook rijk aan de flavonoïde kaempferol. Kaempferol is betrokken bij lichaamsprocessen die het zenuwstelsel tot rust brengen en daarmee een positieve invloed op stress en slaap heeft.

Ondersteun je weerstand of je nu jong bent of oud

Je immuunsysteem werkt 24/7 om je gezond en fit te houden. Wanneer je je gezond en fit voelt ben je vaak vrolijker, heb je meer energie, slaap je beter en voel je je mentaal ook sterker. Gezonde en gevarieerde voeding, voldoende beweging, goede nachtrust en een goede hygiëne staan aan de basis van een sterk immuunsysteem. Soms daalt je weerstand en is het nodig om je immuunsysteem te versterken.

We worden allemaal ouder en dat geldt ook voor je immuunsysteem. Naarmate je ouder wordt, kan je immuunsysteem ook vatbaarder worden voor infecties4.

Hoe kun je je immuunsysteem versterken naarmate je ouder wordt? Ook dan is regelmatig bewegen en gezond eten ontzettend belangrijk. Je kunt er wel voor kiezen ongeacht je leeftijd om je immuunsysteem te ondersteunen met supplementen zoals antioxidanten en flavonoïden.

Geplaatst op

Flavonoïden – Alles wat je moet weten

flavonoïden

Wat zijn Flavonoïden?

Flavonoïden zijn een groep krachtige antioxidanten die voorkomt in groente en fruit. Er bestaan meer dan 5.000 flavonoïden. Antioxidanten zijn stoffen die vrije radicalen bestrijden in ons lichaam om zo oxidatieve stress tegen te gaan. Er bestaan meer dan 5.000 soorten flavonoïden. Flavonoïden kenmerken zich als wateroplosbare, organische en stikstofvrije verbindingen. Ze zijn ook verantwoordelijk voor de rode kleur van sommige vruchten.

Hoe werden flavonoïden ontdekt?

Flavonoïden werden ontdekt door de Hongaarse chemicus Albert Szent-Györgyi, de ontdekker van vitamine C. Hij hielp een patiënt met bloedend tandvlees door hem een vitamine C bereiding uit citroen te geven. Deze behandeling hielp en het bloeden stopte. Hij ging ervan uit dat de vitamine C had geholpen. Dus toen het probleem zich nogmaals voordeed gaf hij de patiënt pure vitamine C, dit bleek niet te werken. Toen kwam hij erachter dat er meer stoffen in citroen aanwezig moesten zijn die de patiënt hielpen. Dit bleken geen vitamines, maar flavonoïden te zijn. In combinatie met vitamine C werken ze erg sterk.

Wat doen flavonoïden?

Flavonoïden zorgen ervoor dat vitamine C beter wordt opgenomen in ons lichaam, ze beschermen het tegen oxidatie en ondersteunen en verlengen daarmee het effect van vitamine C. Momenteel wordt veel onderzoek gedaan naar de werking van flavonoïden, wanneer er klinische onderzoeken zijn afgerond mogen de gezondheidsvoordelen van flavonoïden pas beschreven worden. Mede hierdoor kan bijvoorbeeld ook een instantie als het voedingscentrum geen advies hierover geven. Zij adviseren dus vooral om veel groenten en fruit te eten, en laten die nou net rijk zijn aan antioxidanten en flavonoïden. 

Flavonoïden zijn krachtige antioxidanten en van antioxidanten is bekend dat ze een positieve bijdrage aan onze gezondheid kunnen leveren. Zo dragen antioxidanten bij aan celbescherming, sterke botten en tanden, een sterk immuunsysteem en een normaal psychologisch functioneren.

Doordat we tegenwoordig veel van ons voedsel koken en veel voeding bewerkt is, krijgen we veel minder flavonoïden binnen via onze voeding. Door voeding te koken of in de magnetron te bereiden kan de hoeveelheid flavonoïden tot wel 90% afnemen. 

Soorten en subgroepen

Er zijn momenteel meer dan 5.000 flavonoïden bekend. Zoals je al eerder las zijn flavonoïden onderverdeeld in verschillende groepen. Deze groepen delen eigenschappen met elkaar. In onderstaande tabel vind je een aantal van de bekendste subgroepen:

Flavonoïde subgroep Belangrijkste soorten Belangrijkste bronnen
Flavonolen Quercetine, myricetine en kaempferol Peren, appels, broccoli, uien
Flavanolen Catechine Rode wijn, appels, perzik en chocola
Flavanonen Hesperidine, naringine Citrus vruchten
Flavonen Apigenine, Luteoline, tangeretine Citrus vruchten, kruiden, paprika
Fyto-oestrogeen Resveratrol, isoflavonen Diverse bonen, erwten en noten
Anthocyanen Malvidine, cyanidine, delphinidine Kersen, bessen, rode druiven en rode wijn

Waar zitten de meeste flavonoïden in?

Omdat er zoveel soorten en aantallen zijn, kunnen we niet alle bronnen van flavonoïden hier noemen, maar we noemen hieronder een aantal van de meest bekende bronnen van flavonoïden:

  • Kruiden
  • Fruit
  • Groenten
  • Zaden
  • Noten
  • Peulvruchten
  • Cacao
  • Bessen
  • Thee
  • Wijn

Je kunt in het algemeen stellen dat de meest kleurrijke delen van het voedsel de meeste flavonoïden bevatten. Denk daarbij bijvoorbeeld aan de schil van fruit. Behalve bij citrusvruchten, daar is het witte laagje tussen de schil en het vruchtvlees juist zeer rijk aan flavonoïden.

Hoe krijgen we flavonoïden binnen?

Inmiddels heb je wel een goed beeld van voeding waar flavonoïden in zitten. Ze zitten in erg veel producten, zelfs in bereide producten zoals een kop thee of een reep pure chocola. Ook zijn ze als voedingssupplementen verkrijgbaar. Denk bijvoorbeeld aan de Super flavonoïden. Dit is een combinatie van de meest belangrijke en krachtige flavonoïden zoals apigenine, myricetine, quercetine, fisetine en luteoline. Deze flavonoïden zijn ook als losse supplementen verkrijgbaar. 

Geplaatst op

Wat zijn antioxidanten? Alles wat je moet weten

Wat zijn antioxidanten? Wat doen antoxidanten?

Je hebt vast wel eens van antioxidanten gehoord. Iemand die bijvoorbeeld tegen je zegt; “daar zitten veel antioxidanten in, dat is gezond.” Maar wat zijn antioxidanten precies en waarom zijn ze belangrijk voor je lichaam en gezondheid? In dit artikel leggen we je de rol van antioxidanten uit en wat vrije radicalen ermee te maken hebben.

Wat zijn antioxidanten?

Antioxidanten zijn een verzamelnaam voor verschillende stoffen zoals vitamines, mineralen en flavonoïden. Een aantal bekende voorbeelden zijn vitamine C en vitamine E. Antioxidanten komen van nature voor in veel voedingsstoffen zoals groenten en fruit, maar ons lichaam kan ze ook zelf aanmaken, zoals het geval is bij Glutathion.

Wat doen antioxidanten?

Antioxidanten vangen vrije radicalen weg of voorkomen ze in ons lichaam. Vrije radicalen brengen schade toe aan cellen en weefsel binnen in ons lichaam. Antioxidanten zijn continu in ons lichaam en in onze omgeving bezig met dit proces. Deze eigenschap zorgt ervoor dat we minder snel verouderen en bijvoorbeeld minder snel ziek worden. Ontzettend nuttig dus om voldoende antioxidanten tot onze beschikking te hebben.

Wat zijn vrije radicalen?

Vrije radicalen zijn agressieve stoffen die in sommige gevallen beschadigingen kunnen veroorzaken aan cellen en weefsels binnen in ons lichaam. Wanneer deze vrije radicalen schade aanrichten spreken we van oxidatieve stress. Dit is het geval wanneer we teveel vrije radicalen in ons lichaam hebben of wanneer deze zich op verkeerde plekken bevinden. Vrije radicalen kunnen ook het belangrijkste eiwit in ons lichaam beschadigen, ons DNA. Beschadigd DNA in dat geval bijvoorbeeld onvoldoende informatie doorgeven bij celdeling, waardoor er ziektes of klachten kunnen ontstaan.

Vrije radicalen en oxidatieve stress worden in verband gebracht met de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, kanker en verouderingsprocessen in het lichaam. Antioxidanten helpen deze processen voorkomen. We krijgen antioxidanten onder andere binnen door een gezonde en gevarieerde voeding of door supplementen.

Er zijn ook vrije radicalen die een positieve invloed op ons lichaam hebben. Ons immuunsysteem gebruikt sommige vrije radicalen voor afweer of het opruimen van eiwitten die ontstaan in onze spieren bij het sporten.

Hoe ontstaan vrije radicalen?

Vrije radicalen ontstaan bijna altijd door invloeden van buitenaf, maar ze kunnen ook ontstaan in reactie op ziektes of ontstekingsprocessen in ons lichaam.

Vrije radicalen in ons lichaam ontstaan o.a. door:

  • Stress
  • Alcohol
  • Roken
  • Te veel UV-straling
  • Ziekten
  • Overmatig sporten
  • Gifstoffen zoals pesticiden

Antioxidanten voorkomen schade aan je cellen en DNA

Wanneer er voldoende antioxidanten aanwezig zijn beschermen ze dus je DNA en je cellen. Je begrijpt ondertussen wel dat dit proces in ons lichaam cruciaal is om gezond te zijn en te blijven. Bij een tekort is je lichaam minder goed in staat om oxidatieve stress te voorkomen of tegen te gaan.

Welke voeding bevat veel antioxidanten?

Antioxidanten komen veelvuldig voor in onze voeding. Een gezond en gevarieerd dieet is daarom ontzettend belangrijk. Veel voeding met felle en diepe kleuren blijken er vaak rijk aan te zijn.

In deze voeding vind je veel antioxidanten:

  • Rood fruit: aardbeien, frambozen, rode en zwarte bessen
  • Brocolli
  • Bieten
  • Boerenkool
  • Tomaten
  • Kruiden: basilicum, chilipoeder, knoflook, gember, kurkuma
  • Noten: walnoten, amandelen, hazelnoten.
  • Pure chocolade

Voedingssupplementen met antioxidanten slikken

Antioxidanten kun je ook tot je nemen door supplementen te slikken wanneer je het gevoel hebt dat je niet gevarieerd genoeg eet. We kennen een aantal vitaminesupplementen allemaal, zoals vitamine C en vitamine E. Er zijn ook minder bekende supplementen met sterke antioxidanten. Denk dan bijvoorbeeld aan; Astaxanthine, Apigenine, Quercetine en S-Acetyl-L-Glutathion of bijvoorbeeld een combinatie in onze Superlijn.

Een gezonde en gevarieerde voeding moet altijd de basis blijven, supplementen kunnen daarbij een goede aanvulling zijn. Houd je daarbij wel altijd aan de aanbevolen dosering.